30岁+《减肥心经》

Posted on 2020-10-04,2 min read

感谢薇,帮我开始规划身体,避免未来胖化。人到30+,身体机能开始下降,记录薇《减肥心经》。
😉
1、身体经常补充水分,特别是早上,每天起床后记得喝一杯温开水。
2、身材控制是一个长期的过程,并非刻意去减肥或增肥,主要是养成一个良好的饮食习惯,规划好每日营养供给计划,那么身材保持就是一个顺其自然的事情了。
3、每日营养组成:碳水化合物+纤维+维生素+蛋白质等。每日三餐,每次吃的总量,应该差不多自己一个拳头大小,需要均衡摄入,比如不能吃太多的米饭,米饭最终会转换为糖,会增加体重。
4、七分吃,三分动。
5、拒绝可乐,甜咖啡,米酒等甜形饮料,可饮茶。
6、一日三餐都很重要,吃饭七分饱,绿叶蔬菜每餐比例1/2;
7、每次吃饭前,先喝汤,吃蔬菜,可以增加饱足感,减少热量摄取。
8、细嚼慢咽;晚上8点以后不再吃任何食物;
9、认知科学减肥,不必要刻意自律,养成吃饭好习惯是好身材的基础条件。

人体所需营养素表:

每天喝水计划表:

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